Ászanák a csípőízületek fájdalmához. Kövess engem, kapcsolódjunk!
A fő teherviselő ízületekben — a boka, a térd, a csípő, a váll — továbbá a hátban, a gerincben gyakran jelentkezhetnek fájdalmak, torzulások, amelyek akadályozzák, hogy a gyakorló fel tudjon venni egy pózt, ászanát, vagy hosszabb ideig benne tudjon maradni.
Ha kemény munkát végző lábunk mégis megszegi a parancsot, és fájdalommal jelez, azonnal valamilyen ipari eszközzel próbáljuk csillapítani jajongását — betétekkel, emelőkkel, masszázzsal, műtétekkel és sok egyéb megoldással.
A láb szerkezete zseniális a hosszanti és a keresztboltozatával. Amíg ez a két ív megtartja egészséges formáját, addig rugalmas, de ugyanakkor erős is a láb. E két ívnek kellene tartania a teljes testsúlyt állásban, járás és futás közben, és egyúttal a talaj egyenetlenségeit rugalmasan ászanák a csípőízületek fájdalmához. A lábban jelentkező merevségnek, fájdalmak többségének az az oka, hogy a lábfej nem képes ezeknek az elvárásoknak megfelelni.
Sarvangasana, gyertya póz bemutatása
A helytelen életvitel — mozgáshiány, rossz cipőviselet — miatt, a boltozatok egyike vagy mindkettő kisimul, ezzel összenyomódnak a kis izmok, ami miatt a lábfej apró csontjai, esetleg az inak és szalagok nem pedig az izmok lesznek kapcsolatban a talajjal.
A lábboltozatok hiányában megszűnik a lökéscsillapítás, és amint a ászanák a csípőízületek fájdalmához a talajhoz ütődik, a keletkezett ütéshullámok a lábszár és sípcsonton keresztül egészen a térdig, akár a csípőig haladnak.
A talp, és a lábujjak érzékelik a hőmérsékletet, a felület simaságát, egyenetlenségét is. Egyrészt amikor a talp izmai folyamatosan összehúzott, feszült, megrövidült állapotban vannak a boltozatok kisimultsága miatt, már ez az állandó feszültség fájdalmat okozhat, másrészt csökkennek, romlanak a láb funkciói, képességei, harmadrészt a lábfej befelé vagy kifelé fordul, a testsúly nem oszlik el egyenletesen a talpfelületen, a lábfejen. Csökken a boka stabilitása vagy akár megszűnik, ezt elkezdi kompenzálni a térd- a csípő- és a vállízület.
Nem lesz egy tengelyen, egymás fölött a boka, a térd és a csípőízület.
Magyarázatok a gyakorlatszintekhez
A sarokcsontnak sem lesz stabil alátámasztási pontja. A bokának arra van szüksége, hogy a lábboltozatok alulról, a térd és a csípőízület pedig felülről segítse.
Ha ez hiányzik, akkor a boka gyengül, és ez visszafelé is igaz, a gyenge boka rontja a lábfej, a térd és a csípő funkcióit. Ha a bokaízület túl mozgékony, laza, kifelé vagy befelé dől, akkor könnyen sérül, dagad, fájdalmas, vagy hajlamos lesz az egyén arra, hogy kifordítsa, ezzel csökkentve a kényelmetlen érzeteket.
Account Options
A boka viseli, hordja a test súlyát, mozgatja ezt a súlyt, kórtörténet térd sérülés lengéscsillapítóként, csökkenti az erős ütéseket. Néhány egyszerű előkészítő — felkészítő gyakorlat Ülésben 4 1.
A gerinc, a nyak és a fej egy tengelyen. Mérsékelten hátra lehet dőlni, a tenyérre támaszkodva, a kéz ujjai hátrafelé mutatnak, a kar nyújtva. Ellazítjuk a testet, és felkészülünk a gyakorlásra. Majd a lábfejeket hajlítjuk a talaj és magunk felé. A mozgást összekapcsoljuk a kilégzéssel és belégzéssel.
Padma Lolasana
Kilégzéssel egy félkört, belégzéssel is egy félkört írunk le. Arra ügyelünk, hogy csak a lábfej forogjon a boka ízületben, és amennyire lehet, a lábszár mozdulatlan maradjon.
Állásban Szűk — ülőcsont-szélességű terpeszben: Gördülés lábujjhegyre — sarokra 10x A külső talpéleken gördülés hátra — a sarokra- a belső talpéleken előre — lábujjhegy, újra külső talpél. Természetesen még számos gyakorlat van, azonban ha az állóászanák kivitelezésekor odafigyelünk a korrekt lábmunkára, az is korrigálhatja a lábfej torzulásait, és segíti az ászana megfelelő kivitelezését.
Legközelebb a térdízület rendellenességeit nézzük meg.
- Fájdalom a vállízület csúcsában
- Térdödéma kezelésére
- A felvétel és a lebontás lépései: A kiindulási póza: marjārāsana.
- Csípőnyitó jóga - Egészség | Femina
- Go-mukhāsana - Tehénarc póz - SelfnessYOGA
- Magyarázatok a gyakorlatszintekhez
- Ízületi rohamok kezelése
