Kezelés m otthoni térdízület

Néha az edzésen vagy pályán történt rossz mozdulat vagy baleset miatt történik, más esetekben viszont a fájdalmat rossz testtartás vagy túlzott igénybevétel is okozhatja.

Ultrahang kezelés – amit érdemes tudni

Akármilyen okból is ered a térdproblémánk, fontos megfelelően kezelni, hogy minél hamarabb meg tudjunk gyógyulni és visszatérhessünk azokhoz a tevékenységekhez, amelyeket a legjobban szeretünk. Mivel nem minden térdproblémát ugyanaz okozza, a gyógymódok is változnak valamennyire.

Azonban már a térdízület megfelelő ismerete is adhat egy biztos támpontot ahhoz, hogy hogyan maradjon erős a térdünk a gyógyulás ideje alatt.

Most bemutatunk 10 szuper tippet a térdproblémák otthoni kezelésére. Hővel való kezelés Ha a térdfájdalmunk egy nemrég szerzett sérülésből ered, először hideggel érdemes kezdeni a kezelést, hogy a duzzadást lenyugtassuk és eltompítsuk a fájdalmat.

Egy nagy, törött jéggel teli tasak a legjobb eszköz a térd körbetekerésére, azonban ne közvetlenül helyezzük az érintett területre. A biztos eredményhez érdemes kifejezetten jegeléshez készített terméket használnunk.

Az első órában a sérülés után óránként percig jegeljük az érintett területet.

A Baker-ciszta tünetei

Kerüljük a további sérüléseket Nagyon fontos a gyógyulás alatt a térd biztonságban tartása. Időre van szüksége, hogy újra tudja építeni a sérült szöveteket. Tehát semmi nagy erőfeszítéssel járó gyakorlat. A futás és ugrás evidens, kéz fájdalom ízületi fájdalom elfelejthetőek, emellett érdemes megfelelő térdvédőt is használni.

Megfelelő cipő A cipő befolyásolni fogja, hogyan állsz, ennél fogva befolyásolja azt is, milyen testtartásunk van, amikor a sérült térdünkre állunk.

EXTRA AJÁNLÓ

Hogy óvatosan bánj a sérült térddel, viselj talpbetéttel kibélelt cipőt, ami nem fog rontani a láb tartásán. Ez a pihentetés, jegelés, kompresszió és felpolcolás technikája.

Itt az a cél, hogy teljesen mozdulatlan maradjon a térd, a duzzadást csökkentsük és serkentsük a vérkeringést. Lehet váltogatni a hideg kezelést és a kompressziót, hogy minél kevesebb legyen a fájdalom.

Ne pihenjünk túl sokat Csábító lehet teljes szünetet tartani az edzés rutinunkból és csak pihenni.

De a túl sok pihenés elgyengítheti az izmainkat, így nehezebben fogják tudni támogatni a sérült térd körüli területet. Ez gyakorlatilag ronthat a fájdalmon ahelyett, hogy jobbá tenné.

Ezért a legjobb választás az, hogyha aktívak maradunk és mozgunk, csak nem olyan módon, ami túlterheli a térdet. Mozogj de óvatosan A gyengéd mozgás jót fog tenni és segíteni fogja a gyógyulási folyamatot.

Nézz utána, hogyan lehet kardiózni anélkül, hogy megterhelnéd a térdet. Ez nagyszerű idő arra, hogy a hátadat, mellkasodat, karodat erősítsd súlyokkal és a felsőtest izmokat erősítsd a láb a használata nélkül. Lehet a lábizmon is dolgozni sétával, úszással és vízi aerobikkal.

Gyógyír a térdfájásra

Használj sétapálcát Amikor térdfájdalmat kezelünk, két egymással összeütköző góllal nézünk szembe. Egyik részről próbáljuk nem terhelni a sérült térdet gyógyulás közben, másrészről pedig ugyanúgy aktívnak kell maradnunk, hogy erősek maradjunk és formában legyünk a felépülés ideje alatt is.

• Ultrahang kezelés – amit érdemes tudni - Dr. Zátrok Zsolt blog
• Gyógyír a térdfájásra
• A térdfájdalom csillapítása - HáziPatika
• Hogyan kezelhető a Baker-ciszta?
• Ízületi fáj az ősszel
• Tudja meg, hogyan enyhíteheti térdfájdalmát a Voltarennel
• Nyilall, duzzadt, merev, kattog: így kezeljük a térdfájdalmat - EgészségKalauz

Ez a tökéletes idő a mankó vagy akár egy sétapálca használatára is, a lényeg az, hogy leszedje a terhet a térdről és stabilan megtartson mialatt mozogsz. Masszírozás Ne legyen kompressziós kötés alatt a térded mindig és ne pihenjen állandóan.

Térd gyógytorna alapgyakorlat

Amikor fáj, próbáld meg gyengéden masszírozni a területet, hogy segíts a fájdalmat enyhíteni és serkentsd a vérkeringést a sérült területen. Ettől ideiglenesen jobban érezheti magát a térd és gyógyulást is előidézhet ahelyett, hogy felgyülemlene a vér az érintett területen.

Ha a masszás plusz fájdalmat okoz ahelyett, hogy enyhítené a fájdalmat, ne folytasd. Ne felejts el nyújtani Az utolsó dolog, amire a gyógyuló térdednek szüksége van, az a nem kinyújtott állapotban való gyógyulás. Ez sokkal jobban megnehezíti a sportba való visszajutást, mert több időre lesz szükséged a nyújtási gyakorlatokhoz.

A Baker-ciszta kialakulásának okai

Hogy ezt elkerüld, legyen nyújtva a térded a felépülés ideje alatt. Két jó gyakorlat van erre: kezelés m otthoni térdízület combizom nyújtás és térd behúzása magunk felé. Mindkettőt háton fekve kell elvégezni és finoman kell nyújtani a térdet. Menjünk el egy szakemberhez Míg a legtöbb térdsérülést könnyen lehet otthon kezelés m otthoni térdízület, fontos, hogy egy orvos is megnézze a térded legalább egyszer, azt, hogy nincs-e komoly vagy esetlegesen visszafordíthatatlan sérülés.

Ha egy sérülés okozza a problémát, mindenképp próbálj meg 24 órán belül orvoshoz menni. Ha a fájdalom nem annyira hirtelen történt, akkor kell elmenni, ha úgy érzed, hogy speciális kezelésre van szüksége a térdednek. Nézz szét Mueller Sports Medicine sportgyógyászati termékeink között, és tegyél azért, hogy felgyorsítsd a regenerációt, valamint, hogy megelőzd a sérüléseket.